Kaip stiprinti imunitetą?

Rudenį ir žiemą dažnai jaučiamės labai pavargę ir mieguisti. Tam įtakos turi saulės šviesos trūkumas, sumažėjęs fizinis aktyvumas, temperatūros pokyčiai ar nepakankamas su maistu gaunamas vitaminų kiekis. Šie dalykai gali paveikti mūsų natūralų imunitetą, todėl tampame mažiau atsparūs peršalimams ir kitoms sunkesnėms infekcinėms ligoms.

Imunitetas yra mūsų natūrali apsauga. Jis leidžia organizmui kovoti su virusais ir bakterijomis, sukeliančiomis ligas. Imuninė sistema veikia trimis lygiais. Pirmiausia ji sukuria barjerą, per kurį bakterijos ir virusai negali prasiskverbti. Jei jau nutiko taip, kad jie pateko į organizmą, imunitetas pasiruošęs iškart juos sunaikinti, kad nepasklistų. Ir galiausiai, jei vis dėlto bakterijos ir virusai organizme pradėjo daugintis ir plisti, imuninė sistema toliau su jais kovoja ir šalina. Natūralų imunitetą paveldime kartu su savo genofondu, tačiau jį gali veikti ir susilpninti tiek pačios imuninės sistemos sutrikimai, tiek ir tokios išorinės sąlygos kaip stresas, oro kaita ar nesubalansuota mityba. Verta imtis priemonių sustiprinti imunitetui, kad jis veiksmingiau kovotų virusais ir bakterijomis, apsaugotų organizmą nuo šalčio. Kai imunitetas stiprus, mes tiesiog jaučiamės geriau.

Stipriam imunitetui labai svarbus fizinis aktyvumas.

Fizinio aktyvumo svarba sveikatai

Stipriam imunitetui labai svarbus fizinis aktyvumas. Nepaisant to, koks lauke oras, reikėtų išeiti pasivaikščioti, nes – kaip teigia ėjikai – nėra blogo oro, yra tik netinkama apranga. Vos kelių minučių lauke užteks, kad organizmas gautų deguonies. Taip pat rekomenduojama sportuoti – bėgioti, slidinėti, čiuožti pačiūžomis ar tiesiog drauge su vaikais pasimėtyti sniego gniūžtėmis. Naudinga net reguliariai mankštintis gerai išvėdintoje patalpoje, geriausia – maždaug po pusvalandį tris kartus per savaitę.

Grūdinimasis

Imuninę sistemą galima stimuliuoti trumpam sumažinus kūno temperatūrą. Kasdienis grūdinimasis leidžia organizmui greitai reaguoti į pasikeitusią aplinką ir joje esančius mikrobus. Svarbu tai daryti ne tik palaipsniui, bet ir reguliariai, nes padarius net kelių dienų pertrauką, imunitetas pradės silpti. Populiariausias grūdinimosi būdas yra karštas ir šaltas dušas pakaitomis: pradėti reikia nuo šilto vandens ir pamažu leisti vis šaltesnį. Kitas būdas – vaikščioti basiems. Užteks vos kelių minučių per dieną. Labiausiai užsigrūdinę žmonės ne tik vaikščioja basi namuose, ant žolės ir akmenų, bet gali be kojinių bėgioti net ir per sniegą.

Imunitetą stiprinti taip pat padeda ir tinkama mityba.

Imunitetas lėkštėje

Imunitetą stiprinti taip pat padeda ir tinkama mityba. Reikėtų vartoti daug vaisių ir daržovių, ypač tokių, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų. Jie kovoja su laisvaisiais radikalais ir taip pat stiprina imunitetą. Tad reikėtų valgyti brokolių, česnakų, svogūnų, moliūgų, morkų, pomidorų ir paprikų. Geriau šias daržoves vartoti keptas, o ne žalias. Atsižvelgiant į mūsų klimatą, reikėtų vengti vartoti itin daug citrusinių vaisių: nors juose gausu vitamino C, bet jie taip pat ir vėsina organizmą. Tad galima vartoti mums įprastesnių produktų, pavyzdžiui,  spanguolių. Naudingi ir grūdai (pvz., viso grūdo duona), kruopos, sėklos (moliūgų, saulėgrąžų), riešutai ir medus.

 

Be kitų elementų juose taip pat yra cinko, geležies ir magnio, t. y., mikroelementų ir makroelementų, kurie padeda stiprinti imunitetą. Kuo šalčiau lauke, tuo daugiau reikėtų vartoti daug omega-3 rūgščių turinčių produktų (pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus). Svarbu žinoti ne tik tai, koks maistas stiprina imunitetą, bet ir kurie produktai gali jį susilpninti. Reikėtų atsisakyti tokių stimuliuojančių medžiagų kaip alkoholis, kava ar cigaretės. Jos daro neigiamą poveikį organizmui ir susilpnina imunitetą daugiau nei dvylikai valandų.

Jei su maistu negauname pakankamai vitaminų ir mineralų, galima vartoti tam tikrų preparatų. Pavyzdžiui, TIENS siūlo produktus, kurių sudėtyje yra cinkočesnakoomega-3 rūgščių. 

Imunitetas ir prieskoniai

Stiprinti imunitetą padeda ne tik tam tikri patiekalai ar produktai, bet ir žolelės. Imbierais, ciberžolėmis ar kuminais pagardinti patiekalai ne tik pagerina virškinimą ir sušildo organizmą, bet ir stiprina imunitetą. Čiobreliai, raudonėliai, vaistinės ožragės turi ir gydomųjų savybių.

Rudenį ir žiemą naudinga vartoti preparatus, kurie stiprina organizmo natūraliąją apsauginę reakciją. Populiarios tokios priemonės kaip ženšenio šaknysežiuolės ir vingrūnės . Jas galima vartoti kaip maisto papildus arba užpilus. Imunitetą taip pat stiprina inhaliacijos bei vonelės su eteriniais aliejais, pavyzdžiui, pušų ar eukaliptų.

Būtina paminėti, kad vingrūnės yra vienas iš populiariausių ir geriausiai vertinamų TIENS papildų.

Imunitetą reikia stiprinti keliais būdais ir stengtis tai daryti ištisus metus.

Miego nauda

Imunitetą reikia stiprinti keliais būdais ir stengtis tai daryti ištisus metus. Labai svarbus geras miegas. Imuninė sistema taip pat veikia pagal dienos ir nakties, t. y., veiklos ir poilsio, ciklą. Žmonės, kurie dažniau nemiega naktimis, yra mažiau atsparūs įvairioms infekcijoms. Svarbi ir miego kokybė bei trukmė. Su amžiumi miego poreikis mažėja. Daugiausiai miego reikia vaikams, pavyzdžiui, darželinukams būtina 10–12 poilsio valandų, o 30–40 metų žmonėms reikėtų miegoti mažiausiai bent 8 valandas. Sulaukus 70 metų užtenka vos 5–6 valandų miego. Patvirtinta, kad gerai pailsėjęs organizmas su bakterijomis ir virusais kovoja veiksmingiau. Sveikiausias yra miegas iki vidurnakčio. Miegoti reikėtų gerai išvėdintoje patalpoje, kai naktys šiltos – pravėrus ar visiškai atidarius langą.

TIENS siūlo preparatą, kuris gali padėti pagerinti miego kokybę ir trukmę – „TIENS Date Oral Liquid“.